Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Тренировка 3

1:1: подготвителна част на тренировката

– загрявка на цялото тяло
– ходене на пътека 10 мин.

2:2: основна част на тренировката

– напади напред с дъмбели по 15 на крак
– от колянна опра с тежести на краката вдигане на страни и разгъване в коляното по 20 повторения на крака
( изпълняват се последователно едно след друго в супер – серия ) 4 серии

– набиране на trx въже 15/20 повторения
– трицепс ( кик – бег ) 15 повторения на ръка
4 серии

– планински катерач 40 повторения
– руско усукване 40 повторения
4 серии

3:3: заключителна част

– кардио ходене под наклон 7.5 20 мин.