– машина за външна част на бедро 30 повторения
– страничен напад с дъмбел по 10 повторения на крак
– издърпване на скрипец пред гърди 15 повторения
– разгъване за трицепс с въже 15 повторения
– коремна преса към ляв и десен крак 30 повторения
( упражненията се изпълняват последователно едно след друго в кръгова серия ) 5 кръга