Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
– загрявка
– 30 мин пътека ( 10 мин ходене под наклон / 20 мин редуване на ходене и бягане 2 на 3 мин )
Крака / дупе
– клек с щанга в супер серия с от коляно с тежест на краката кик назад 3 серии по 12/20 повторения
– Сумо клек в супер серия с от коляно кик в страни 3х 15/20
– Качване на кутия и слизане с напад в супер серия с мах встрани с ластик 3х 10/20
– Тройна серия : наклони с дъмбели + машина външна част на бедро + хиптръст 3х 15/30/15
– стречинг