1: основна част
- загрявка
- 10 мин подскоци на въже
2: основна част
Горна част на тялото
- тройна серия : издърпване на скрипец пред гърди 10 повторения ; гребане на скрипец 15 ; задно рамо с въже 20 повторения / 3 серии
- Тройна серия : наклон и гребане с дъбели (когато направиш наклона правиш 2 загребвания !!! ) 10 повторения ; набиране на trx 15 ; флайс за задно рано 20 повторения / 3 серии
- Тройна серия : кофички за трицепс 15; 21 за бицепс ( 7/7/7 ) трицепс с въже 20 повторения / 3 серии
3: заключителна част
1. коремни преси
- тройна серия : с топка 20 повторения ; повдигане към ляв и десен крак 20 ; планк 1 мин
2. кардио
- 20 мин пътека 10 ходене под голям наклон и 10 леко бягане
