Кръг 1 от тренировката
- 500м бягане на пътека
- 1 минута планк
- 20 лицеви опори
- по 10 на ръка гребане с дъмбел от л. о.
- по 10 на страна преместване на дъмбел от л.о.
- по 10 на ръка бицепс
- 20 коремни преси
Кръг 2 - 400м бягане
- 1 минута планк
- 20 лицеви опори
- по 10 на ръка гребане с дъмбел от л. о.
- по 10 на страна преместване на дъмбел от л.о.
- по 10 на ръка бицепс
- 20 коремни преси
Кръг 3 - 300м бягане
- 1 минута планк
- 20 лицеви опори
- по 10 на ръка гребане с дъмбел от л. о.
- по 10 на страна преместване на дъмбел от л.о.
- по 10 на ръка бицепс
- 20 коремни преси
Кръг 4 - 200м бягане
- 1 минута планк
- 20 лицеви опори
- по 10 на ръка гребане с дъмбел от л. о.
- по 10 на страна преместване на дъмбел от л.о.
- по 10 на ръка бицепс
- 20 коремни преси
Кръг 5 - 100м бягане
- 1 минута планк
- 20 лицеви опори
- по 10 на ръка гребане с дъмбел от л. о.
- по 10 на страна преместване на дъмбел от л.о.
- по 10 на ръка бицепс
- 20 коремни преси
