Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
– загрявка
– 30 мин пътека ( 10 мин ходене под наклон / 20 мин редуване на ходене и бягане 2 на 3 мин )
Горна част цяло тяло
– гръбни екстензии в супер серия с издърпване на скрипец отгоре 3х 15/15
– Планк в супер серия с набиране на trx 3x 1мин /15
– Страничен планк в супер серия с флайс за задно рамо 3х 45сек на страна / 15 повторения
– Руско усукване в супер серия с наклон и гребане с дъмбели 3х 30/ 10
– 10 мин стълба