Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
– загрявка
– 30 мин пътека ( 10 мин ходене под наклон / 20 мин редуване на ходене и бягане 2 на 3 мин )
Крака / дупе
– Клек с дъмбели пред гърди в супер серия с машина за предно бедро 15/20 3
– Бг клек в супер серия с машина за задно бедро 15/20 3
Напади назад в супер серия с машина вътрешна част на бедро 3х 12/30
– Придвижване с ластик в супер серия с хиптръст 3х 20/15
– От лег вътрешна и въмшна чст на бедро 3х 30
– стречинг