Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
– загрявка
– 30 мин пътека ( 10 мин ходене под наклон / 20 мин редуване на ходене и бягане 2 на 3 мин )
Рамене / ръце
– Тройна серия : раменна преса / кофички за трицепс / бицепс с дъмбели 3х 15 от всяко упр.
– Тройна серия : средно рамо / трицепс с дъмдбел над глава / бицепс с въже 3х 15 от всяко
– Тройна серия : издърпване на въже за задно рамо / трицепс с въже / 21 за бицепс с малка щанга 3х 15/15/21
– 10 мин стълба
– Стречинг