Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подскоци на въже 10 мин
Крака дупе
– придвижване с ластик на страни 20 крачки на страна
– От коляно ритник назад 20 повторения
– От коляно ритник в страни 20 повторения
( тройна загряваща серия ) 3 серии
– Наклон с дъмбели 15
– Хиптръст 20
Супер серия 4 серии
– Машини предно и задно бедро 4 серии по 15
– Клек 4 серии по 15/12/10/8 ( увечичаваш кг на всяка серия
– колело 20 мин.
– Загрявка
– 30 мин пътека ( 10 ходене под наклон / 10 ходене назад под наклон / 10 бягане
Горна част на тялото
– Бърпи 10
– Лицеви опори 10
– Планк 1 мин
( тройна серия ) 4 серии
– Набиране на trx 15
– Флайс за задно рамо 10
– Страничен планк 45 сек. На страна
Тройна серия 4 серии
– планински катерач 1 мин.
– Руско усукване 30 сек.
– Коремна преса към ляв и десен крак 30 сек.
– стречинг
– загрявка
– 10 мин подскоци на въже
Крака / дупе
– 3 мин бягане средно темпо
– Клек със щанга 12/15 повторения
Двете упражнения ги правиш 4 кръга
– Стълба 3 мин
– Бг клек 12 на крак
– Ходене под голям наклон 3 мин
– Задно бедро на топка 20 4 серии
Коремни преси
– горна част с топка 20
– Вдигане на крака 20
3 серии
Стречинг
– загрявка
– 30 мин пътека ( 10 ходене под наклон / 10 ходене назад под наклон / 10 бягане
Рамена / ръце
– Арнолд преса 15
– Бицепс с дъмбели 15
Супер серия 3 серии
– средно рамо с дъмбели 15
– Кик – бег 15 на ръка
Супер серия 3
– флайс за задно рамо 15
– Трицепс с въже 20
– Подскоци на въже 10 мин
– Стречинг