Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Тренировка 1

( функционална )

1:1: подготвителна част на тренировката

– загрявка на цялото тяло
– Кростренажор 10 мин.

2:2: основна част на тренировката

– ножични подскоци 40 повторения
– Сумо – клек 15 повторения
( двете упражнения ги правиш последователно едно след друго в 4 серии ! )

– от стойка до лицева опора с докосване на рамене 10 повторения
– Кофички 12/15 повторения
( двете упражнения ги правиш последователно едно след друго в 4 серии )

– коремна преса с топка 20 повторения
– Талия по 20 повторения на страна ( изпълняваме упражненията последователно едно след друго в 4 серии )

3:3: заключителна част

– кардио ( ходене на пътека 20 мин )