– качване на кутия и слизане в напад по 10 повторения на крак
– раменна преса с дъмбели 15 повторения
– клек с дъмбели пред гърди 15 повторения
– средно рамо с дъмбели 15 повторения
– коремна преса вдигане на двата крака 20 повторения
– коремна преса към ляв и десен крак 20 повторения общо
( изпълняваш упражненията последователно едно след друго в кръга серия . 5 кръга )